Nieuw jaar, nieuwe voornemens: deel 3

Uit "Wilskracht", R. Baumeister

Het is zover… 2014 is van start gegaan en ons goede voornemen is niet langer een voornemen meer, maar ondertussen harde realiteit. En indien niet, ik ken een aantal goede boeken over uitstelgedrag ;-)
Om verder te gaan op het vorige blogbericht over wilskracht, wil ik jullie graag nog een aantal tips meegeven over hoe je alle kansen aan jouw zijde kan zetten om je voornemen vol te houden. Of anders gezegd…

Hoe maak ik het mezelf makkelijker?

Eén van de meest voorkomende oorzaken van gebrekkige zelfbeheersing is overmoed, of een te groot vertrouwen in de eigen wilskracht. Een oplossing is de ‘precommitment’ techniek: verwacht dat je in de verleiding zal gebracht worden en wapen je op voorhand! Een aantal mogelijkheden:

• Ban de verleiding (bv. zorg dat er geen junkfood in huis is)
• Leg jezelf van tevoren vast door het openbaar maken van je voornemen, bv. via sociale media of Covenant eyes (i.v.m. surfgedrag). Via Stickk.com sluit je een ‘commitment contract’ af door een doel voorop te stellen en een ‘boete of straf vast te leggen, bv. geld automatisch van je rekening laten gaan naar een goed doel, of een rondje e-mails naar vrienden & familie

Experimenteer met positief uitstelgedrag: de ‘niet-nu-maar-straks’ tactiek. Onweerstaanbare drang om dat pak chips uit de kast te verorberen? Spreek met jezelf af dat je bv. een kwartiertje wacht en dan mag aanvallen. Door het jezelf niet te verbieden is de kans groot dat je er uiteindelijk minder van zal eten of zelfs dat ‘niet-nu-maar-straks’ evolueert naar ‘niet nu én niet straks’!

De truc van het productieve nietsdoen. Sta je voor een klus waar je tegenop ziet? Begin met een moment in je agenda vast te leggen waar je je enkel en alleen aan deze klus zal wijden, of… niets anders doet. De afspraak met jezelf is dus niet dat je moet werken aan de klus, maar wél dat als je dat niet doet, je ook niets anders doet! Ook geen koffietje gaan halen. Voor sommigen een beproefde methode!

Hou je voortgang bij. Dit werkt niet alleen motiverend, maar je wordt ook een betere langetermijn-planner. Je kan dit in een dagboek doen, maar er zijn ook digitale hulpmiddelen zoals bvb. Mint.com (bijhouden van creditcard- en banktransacties), of Xpenser, Tweetwhatyouspend of Quantified Self.

Beloon jezelf regelmatig. Ideaal is een combinatie van veel kleine beloningen en af een grote.

Leesvoer over wilskracht:

“Wilskracht”,Roy F. Baumeister & John Tierney

"De kracht van wilskracht", Kelly McGonigal

Ik wens jullie allemaal een inspirerend en leerrijk 2014!

Nieuw jaar, nieuwe voornemens: deel 1

Met het eindejaar en hopelijk een paar vrije dagen in zicht, zou het wel eens kunnen dat je je begeeft in de gevarenzone van… het maken van goede voornemens. En we weten allemaal hoe het ons dan verder vergaat, ja toch?

Maar gelukkig staan we hier niet alleen in en kunnen we teruggrijpen naar interessant materiaal, onderzoek en tips beschreven in boeken. Vandaar: jullie krijgen van mij een reeks van drie blogberichten over hoe je ervoor kan zorgen dat 2014 ook écht een jaar van verandering kan worden!

Ben je promotiegericht of preventiegericht?
We zijn allemaal verschillend, en we worden dus ook om verschillende redenen gemotiveerd om iets te veranderen. De manier waarop je je doelen formuleert is dus van groot belang. Dit fenomeen wordt door psychologen de ‘regulatieve focus’ genoemd: focussen mensen zich liever op de voordelen van iets doen of op de nadelen van iets niet doen wanneer ze proberen hun gedrag te veranderen?

Mensen met een promotiefocus hebben meer baat bij het formuleren van promotiegerichte doelen. Een paar voorbeelden:
‘Ik wil meer tijd doorbrengen met mijn partner’
‘Ik wil me fit en gezond voelen’
De vraag is hier: wat wil je wél?

Mensen met een preventiefocus zullen meer kans op succes hebben als hun doelen preventiegericht geformuleerd worden, zoals:
‘Ik wil minder conflicten met mijn kinderen’
‘Ik wil stoppen met mijn uitstelgedrag'
De vraag is hier: waar wil je mee ophouden?

Maar hoe weet je dan waar jouw focus ligt? De beschrijvingen hieronder kunnen jou al een aanwijzing geven

Promotiefocus

• optimistisch
• houdt van avontuur & uitdaging
• fleurt op van positieve feedback
• grijpt kansen als ze zich voordoen
• gericht op het bereiken van idealen en het behalen van voordelen

Preventiefocus

• eerder waakzaam en gericht op veiligheid
• hebben het eerder moeilijk met lof en complimenten
• groot verantwoordelijkheidsgevoel
• gericht op het voorkomen van ‘verliezen’ of het omzeilen van problemen

Vind je het nog steeds moeilijk om jouw focus te herkennen? Hier kan je een test doen.

Alhoewel de meeste mensen een dominante focus hebben, kan deze wel verschillen van situatie tot situatie. Soms zorgt een bepaalde context ervoor dat onze focus anders ligt, en dan pas je jouw strategieën ook best aan. Ben je bvb. bezig met een onderneming op te starten, dan zal een promotiefocus je wellicht verder brengen dan een preventiefocus.

De promotiefocus blijkt ook vooral interessant voor doelen op korte termijn (want: veel enthousiasme en energie), maar een preventiefocus zorgt dan weer voor betere resultaten op lange termijn. En dus kan je dit strategisch inzetten: start met een promotiefocus om te beginnen aan een moeilijk doel, en schakel over naar een preventiefocus éénmaal het doel bereikt. Zo heb je de meeste kans om ook vol te houden.

Wil je hier graag meer over lezen?

"Verander je leven en bereik blijvend resultaat" R. Yeung

"Focus" H.G. Halvorson & E. Tory Higgins