zondag 12 januari 2014

Nieuw jaar, nieuwe voornemens: deel 3


Uit "Wilskracht", R. Baumeister
Het is zover… 2014 is van start gegaan en ons goede voornemen is niet langer een voornemen meer, maar ondertussen harde realiteit. En indien niet, ik ken een aantal goede boeken over uitstelgedrag ;-)
Om verder te gaan op het vorige blogbericht over wilskracht, wil ik jullie graag nog een aantal tips meegeven over hoe je alle kansen aan jouw zijde kan zetten om je voornemen vol te houden. Of anders gezegd…

Hoe maak ik het mezelf makkelijker?


Eén van de meest voorkomende oorzaken van gebrekkige zelfbeheersing is overmoed, of een te groot vertrouwen in de eigen wilskracht. Een oplossing is de ‘precommitment’ techniek: verwacht dat je in de verleiding zal gebracht worden en wapen je op voorhand! Een aantal mogelijkheden:

  • Ban de verleiding (bv. zorg dat er geen junkfood in huis is)
  • Leg jezelf van tevoren vast door het openbaar maken van je voornemen, bv. via sociale media of Covenant eyes (i.v.m. surfgedrag). Via Stickk.com sluit je een ‘commitment contract’ af door een doel voorop te stellen en een ‘boete of straf vast te leggen, bv. geld automatisch van je rekening laten gaan naar een goed doel, of een rondje e-mails naar vrienden & familie

Experimenteer met positief uitstelgedrag: de ‘niet-nu-maar-straks’ tactiek. Onweerstaanbare drang om dat pak chips uit de kast te verorberen? Spreek met jezelf af dat je bv. een kwartiertje wacht en dan mag aanvallen. Door het jezelf niet te verbieden is de kans groot dat je er uiteindelijk minder van zal eten of zelfs dat ‘niet-nu-maar-straks’ evolueert naar ‘niet nu én niet straks’!

De truc van het productieve nietsdoen. Sta je voor een klus waar je tegenop ziet? Begin met een moment in je agenda vast te leggen waar je je enkel en alleen aan deze klus zal wijden, of… niets anders doet. De afspraak met jezelf is dus niet dat je moet werken aan de klus, maar wél dat als je dat niet doet, je ook niets anders doet! Ook geen koffietje gaan halen. Voor sommigen een beproefde methode!

Hou je voortgang bij. Dit werkt niet alleen motiverend, maar je wordt ook een betere langetermijn-planner. Je kan dit in een dagboek doen, maar er zijn ook digitale hulpmiddelen zoals bvb. Mint.com (bijhouden van creditcard- en banktransacties), of Xpenser, Tweetwhatyouspend of Quantified Self.

Beloon jezelf regelmatig. Ideaal is een combinatie van veel kleine beloningen en af een grote.

Leesvoer over wilskracht:


“Wilskracht”,Roy F. Baumeister & John Tierney

"De kracht van wilskracht", Kelly McGonigal














Ik wens jullie allemaal een inspirerend en leerrijk 2014!